🍵🍎🍯🍪Breakfast is the first meal of the day after a long fast, according to the etymology of the english term "break" + "fast" which means break the fast.
Breakfast
✔gives the body the necessary energy to cope with the activities of the day.
✔helps maintain stable blood sugar levels.
✔reduce the risk of obesity (and consequently the risk of health problems) as it helps control appetite at other meals.
✔meets the need for nutrients.
☑Of course, if breakfast starts with croissants, puff pastry, bacon and donuts🍩🍬🍰, I do not know whether it will be an ally in the above efforts and will contribute to the proper nutrition of the body. So, of most concern is the quality of the breakfast; a balanced breakfast that includes all the necessary nutrients (carbs, "good" fats, proteins and of course the very beneficial fiber).
😏😒😕What if the morning you get up, you do not want or are not used to breakfast? Then what happens ???
☑Do you gain weight ?? study claims that : “the addition of breakfast might not be a good strategy for weight loss, regardless of established breakfast habit”.
https://www.bmj.com/content/364/bmj.l42 ☑Does your appetite increases ?? a research claims that “a sustained period of either extended morning fasting or eating a daily breakfast has minimal effect upon acute metabolic and appetite responses in lean adults”.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29378040/ ☑And you finely wonder "maybe, those who eat breakfast, have generally healthier habits"?
☑There are cases where health experts consider breakfast necessary ( i.e. to those who do take prescription medications, to pregnant women, to breastfeeding women, to children, to adolescents, to patients with insulin-dependent diabetes, etc.). What about the rest of us?
☑I think it is good to listen to our internal biological clock. To tune in to our circadian cycle as a research comes “to suggest the potential importance of biological rhythms in the interpretation and approaches to breakfast consumption”.
https://academic.oup.com/ajcn/article/103/6/1555/4569626 ☑That is. when it is said, that diet is individualized, it means that respects your personal needs, which of course are different for everyone.
☑Some people have a need for breakfast while some others like a snack before their lunch.
😊Well, maybe it is good to
↪adopt healthy and balanced meals throughout the day and
↪take into account the calories consumed, compared to calories burned; the well-known "energy balance".
Diet is individualized taking into account many factors. Among them are health problems. Always follow the advice of a health professional.
Ωρα για πρωινό!!
🍵🍎🍯🍪Πρωινό, το πρώτο γεύμα της ημέρας μετά από πολύωρη νηστεία, σύμφωνα με την ετυμολογία του αγγλικού όρου "break" + "fast" που σημαίνει διακόπτω τη νηστεία.
Το πρωινό
✔δίνει στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια για να ανταπεξέλθεις στις δραστηριότητες της ημέρας.
✔βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
✔μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας (και κατ΄επέκταση τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας) αφού μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης στα υπόλοιπα γεύματα.
✔καλύπτει την ανάγκη για θρεπτικά συστατικά.
☑Βέβαια, αν αυτό το πρωινό ξεκινά με κρουσάν, σφολιάτες, μπέικον και λουκουμάδες🍩🍬🍰 δεν ξέρω κατά πόσο μπορεί να σταθεί σύμμαχος στις άνω προσπάθειες και να συμβάλει στη σωστή θρέψη του οργανισμού. Άρα πρώτη ανησυχία, η ποιότητα του πρωϊνού γεύματος. Ισορροπημένο πρωινό είναι αυτό που περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, «καλά» λίπη, πρωτείνες και φυσικά τις πολύ ευεργετικές φυτικές ίνες).
😏😒😕Κι αν το πρωί που θα σηκωθείς δεν θέλεις ή δεν έχεις συνηθίσει το πρωϊνό γεύμα; Τότε τι γίνεται;;;
☑Παίρνεις κιλά;; Μελέτη ισχυρίζεται ότι « η προσθήκη πρωινού μπορεί να μην είναι μια καλή στρατηγική για την απώλεια βάρους, ανεξάρτητα από την καθιερωμένη συνήθεια πρωινού».
https://www.bmj.com/content/364/bmj.l42 ☑Αυξάνεται η όρεξή σου;;;; έρευνα ισχυρίζεται ότι «:τα αποτελέσματά μας υποδεικνύουν ότι μια παρατεταμένη περίοδος είτε παρατεταμένης πρωινής νηστείας είτε κατανάλωσης καθημερινού πρωινού έχει ελάχιστη επίδραση στις οξείες μεταβολικές αποκρίσεις και στην όρεξη σε αδύνατους ενήλικες».
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29378040/ ☑Κι αναρωτιέσαι "μήπως τελικά όσοι καταναλώνουν πρωϊνό έχουν γενικότερα υγιεινές συνήθειες";
☑Εκτός από περιπτώσεις που ο επαγγελματίας υγείας θεωρεί το πρωινό αναγκαίο π.χ. σε όσους παίρνουν φάρμακα, σε εγκυμονούσες, θηλάζουσες, σε παιδιά, σε έφηβους, νοσούντες από ινσουλινοεξαρτόμενο διαβήτη κλπ, εμείς οι υπόλοιποι τι κάνουμε;;
☑Kαλό είναι να ακούμε νομίζω και το εσωτερικό βιολογικό μας ρολόι. Να συντονιζόμαστε με τον κιρκάδιο κύκλο μας, όπως η έρευνα έρχεται «να προτείνει τη δυνητική σημασία των βιολογικών ρυθμών στην ερμηνεία και τις προσεγγίσεις στην κατανάλωση πρωινού».
