It could be beneficial to re-introduce myself the quantity and quality of the food I place on my plate. The Harvard School of Public Health, based on Mediterranean Diet, demostrate the food guide plate that simplifies portions on food groups and helps create a balanced, nutrient-dense meal.
😂The first question is “which is the ideal plate”? Of course not the big plate size!!!
🍲2/4 or half the plate is covered of colorful vegetables (non-starchy such as potatoes) and fruit👉 antioxidants, fiber, vitamins.
🍲¼ of the plate consists of carbohydrates: promotes the consumption of complex carbohydrates contained in whole grain products 👉fiber intake and sugar regulation.
🍲The other ¼ of the plate is filled with protein (fish, poultry, eggs, legumes and red meat restriction) .
!Also, pay attention to:
🍬"Good" Fat (Olive oil)
🍬Hydration (Water)
🍬Active lifestyle
Diet is individualized taking into account many factors. Among them are health problems. Always follow the advice of a health professional.
Πώς συνθέτω ένα ισορροπημένο γεύμα
Και τώρα που βγαίνουμε έξω καιρός να μου θυμίσω πως συνθέτω ένα ισορροπημένο και γεμάτο ποικιλία γεύμα σύμφωνα με τις συστάσεις του Harvard School of Public Health, βασισμένο στη Μεσογειακή Διατροφή.
😂Πρώτα απ΄όλα διάλεγω το πιάτο και όχι την πιατέλα!
🍲Τα 2/4 του πιάτου έχουν πολύχρωμα λαχανικά (μη αμυλούχα όπως π.χ. η πατάτα) και φρούτο👉 αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, βιταμίνες.
🍲Το ¼ υδατάνθρακες: ενθαρρύνεται η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων που περιέχονται σε προιόντα ολικής άλεσης 👉 πρόσληψη φυτικών ινών και ρύθμιση σακχάρου.
🍲Το άλλο ¼ πρωτείνη (ψάρια, πουλερικά, αβγά, όσπρια και περιορισμό στο κόκκινο κρέας)
!Δεν ξεχνάω :
🍬«Καλά» λιπαρά (Ελαιόλαδο)
🍬Ενυδάτωση (Νερό)
🍬Να είμαι δραστήρια
Η διατροφή εξατομικεύεται λαμβάνοντας υπόψιν πολλούς παράγοντες. Ανάμεσα σε αυτούς προβλήματα υγείας. Ακολουθείς πάντα συμβουλές από επαγγελματία υγείας.
More info: Περισσότερες πληροφορίες
No comments:
Post a Comment