Banana - Strawberries healthy smoothie!!!

Banana or strawberries? You don't know which fruit to choose? Add both fruits (a small banana and 4-5 strawberries) in the blender together with a cup of low-fat milk and optionally a little honey and you have an amazing, tasty and healthy smoothie!!!

The vivid red Strawberries, are delicious, low-calorie and nutrient-rich spring fruits. They are rich in vitamins among them C,A,E, potassium and magnesium. Due to their high fiber content, they help with bowel molitility. They have anti-inflammatory, cardiotonic, anti-cancer and antioxidant properties.

I choose organic strawberries as to avoid pesticide residues.

Their consumption is not indicated in some diseases or allergic reactions. Consult your doctor.

On the other hand, bananas provide energy because they contain carbohydrates, and are also a good source of vitamin C, which enhances the body's antioxidant activity. It is a source of fiber and especially rich in potassium, a key metal that helps maintain and develop muscle mass as well as maintain fluid balance in the body.

Κατακόκκινες φράουλες ή μπανάνα; δεν ξέρεις ποιο φρούτο να διαλέξεις; βάλε και τα δύο (1 μικρή μπανάνα και 4-5 φράουλες) σε μπλέντερ, μαζί με 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών και λίγο μέλι κι έχεις ένα γευστικό και θρεπτικό smoothie!!

Οι φράουλες είναι ολιγοθερμιδικές και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Περιέχουν βιταμίνη C, Α, Ε, κάλιο και μαγνήσιο. Έχουν αντιφλεγμονώδεις, καρδιοτονωτικές, αντικαρκινικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες Επίσης, βοηθούν στην κινητικότητα του εντέρου λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες.

Επιβαρύνονται με φυτοφάρμακα, γι΄αυτό και προτιμώ φράουλες βιολογικής καλλιέργειας.

Η κατανάλωσή τους δεν ενδείκνυται σε κάποιες παθήσεις ή αλλεργικές αντιδράσεις. Συμβουλέψου το γιατρό σου.

Οι μπανάνες, από την άλλη, δίνουν ενέργεια, αφου περιέχουν υδατάνθρακες, καθώς επίσης είναι καλή πηγή βιταμίνης C, που ενισχύει την αντιοξειδωτική δράση του οργανισμού. Είναι πηγή φυτικών ινών και ιδιαίτερα πλούσιες σε κάλιο, ένα βασικό μέταλλο που βοηθάει στη διατήρηση αλλά και ανάπτυξη της μυικής μάζας καθώς και στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα. 

Information sources: Πηγές αναζήτησης πληροφοριών:

https://academic.oup.com/fqs/article/2/4/183/5164297

https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-bananas

https://www.healthline.com/nutrition/foods/bananas#bottom-line

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28618011

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18211028

https://www.medicalnewstoday.com/articles/271285

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26357900

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16756358

http://www.eid.org.gr/index.php/site/article/fraoyles-ploysies-se-xrwma-geysh-kai-threptika-systatika

https://thehealthlab.gr/ygeia/diatrofi-kai-ygeia/%CF%86%CF%81%CE%AC%CE%BF%CF%85%CE%BB%CE%B1