✔provides the nutrients the body needs, through the 5 food groups (proteins, vegetables- fruits, cereals, dairy, fats)
✔does not exceed the recommended daily allowance of calories.
🌼Helpful tips:
📍Frequent meals!
📍Drink water!!
📍Eat fiber foods!
📍the package labels!
📍be active!
📍alcohol limit!
📍meals΄ plan!
📍limit sugar, salt, "bad" fats!
😃I would very much agree with the following quotation:
“The increase in both eating disorders and obesity dramatically demonstrate that diet is not just about giving your body sustenance. Learn to eat mindfully. Nourishing yourself engages every aspect of your being—physical, social, emotional, mental, and spiritual. When any of these aspects are unbalanced, eating behaviors can suffer”.
🍴Η ισορροπημένη διατροφή:
✔παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μέσα από τις 5 ομάδες τροφίμων (πρωτείνες, λαχανικά- φρούτα, δημητριακά, γαλακτοκομικά, λίπος)
✔δεν υπερβαίνει την ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων.
🌼Σύμμαχοι
📍τα συχνά γεύματα!
📍το νερό!!
📍τροφές με φυτικές ίνες!
📍οι ετικέτες της συσκευασίας των τροφίμων!
📍δραστηριότητα!
📍περιορισμός του αλκοόλ!
📍προγραμματισμός των γευμάτων!
📍Περιορισμός στη ζάχαρη, το αλάτι, τα «κακά» λιπαρά!
😃Θα συμφωνήσω πολύ με το παρακάτω απόσπασμα:
“Η αύξηση τόσο των διατροφικών διαταραχών όσο και της παχυσαρκίας αποδεικνύουν δραματικά ότι η δίαιτα δεν έχει να κάνει μόνο με την παροχή τροφής στο σώμα σας. Μάθετε να τρώτε με επίγνωση. Η θρέψη του εαυτού σας εμπλέκει κάθε πτυχή της ύπαρξής σας - σωματική, κοινωνική, συναισθηματική, διανοητική και πνευματική. Όταν κάποια από αυτές τις πτυχές δεν είναι ισορροπημένη, τότε εκδηλώνονται διατροφικές συμπεριφορές»
More info: Περισσότερες πληροφορίες:
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324093#the-5-food-groups
https://www.takingcharge.csh.umn.edu/dietary-guidelines-and-your-health
https://www.takingcharge.csh.umn.edu/how-does-diet-impact-health
No comments:
Post a Comment