Thursday, September 12, 2019

Chicken breasts in flavorful molasses sauce




Taste this delicious combo on your plate, by making this easy chicken recipe which is "dressed up" with molasses!

We have entered the autumn season and September is also known as “trigitis” in greek which means the harvest month, because of the grape harvest this time of the year. So our family has the harvest this week as every year in September. You can see an older post here.

The boiling of the must (grape juice) results in the molasses, which is source of vitamin B6, magnesium, manganese, potassium and iron. You can taste it in salads for example, as syrup on top of the yogurt, on a slice of bread instead of honey, but also as food ingredient. Take a look in the following recipe:
  • 1 kg chicken breast, cut into cubes
  • 6-8 potatoes, cleaned, cut into pieces
  • 1 onion, finely chopped
  • 3 garlic cloves, finely chopped
  • 1/2 cup molasses
  • 6 tbs olive oil
  • 1 bay leaf
  • salt, pepper, oregano
  • flour and lukewarm water
Season the chicken cubes with salt and pepper. Then lightly dust with flour and sauté in a large saucepan together with the olive oil, the onion and the garlic. Add the potatoes, bring to low temperature and drizzle with the molasses. Combine the salt, pepper, oregano and the bay leaf.

Add lukewarm water to cover and let boil for about 45΄until sauce is thickened.

Enjoy!

It becomes just as tasty with pork or veal!!




Κοτόπουλο με σάλτσα από πετιμέζι

Δοκίμασε αυτό το γευστικό συνδυασμό!!!

Έχουμε μπει στο φθινόπωρο πλεον και διανύουμε το Σεπτέμβριο, μήνα γνωστό και ως «τρυγητή», λόγω του τρύγου των σταφυλιών την περίοδο αυτή. Η οικογένεια μας λοιπόν θα τρυγήσει αυτή την περίοδο. Σου έχω μιλήσει σε παλιότερη ανάρτηση την οποία μπορείς να δεις εδώ.

Απο το βράσιμο του μούστου (χυμός σταφυλιών) προκύπτει το πετιμέζι που αποτελεί πηγή βιταμίνης Β6, μαγνησίου, μαγγανίου, καλίου και σιδήρου. Μπορείς να το χρησιμοποιήσεις για παράδειγμα σε σαλάτες, ως σιρόπι πάνω σε γιαούρτι, πάνω σε μία φέτα ψωμί αντί για μέλι, αλλά και στο φαγητό όπως στην συνταγή που ακολουθεί:
  • 1 κιλό στήθος κοτόπουλο, κομμένο σε κύβους
  • 6-8 πατάτες, καθαρισμένες, κομμένες σε μικρότερα κομμάτια
  • 1 ξερό κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
  • 3 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 1/2 φλ. πετιμέζι
  • 6. κουτ. σουπ. ελαιόλαδο
  • 1 δαφνόφυλλο
  • αλάτι, πιπέρι, ρίγανη
  • Λίγο αλεύρι και χλιαρό νερό
Αλατοπιπερώνεις το κοτόπουλο και το αλευρώνεις ελαφρά.

Σε πλατιά κατσαρόλα σωτάρεις το κοτόπουλο στο ελαιόλαδο μαζί με το κρεμμύδι και το σκόρδο. Στη συνέχεια ρίχνεις τις πατάτες, χαμηλώνεις σε μέτρια θερμοκρασία και μετά ρίχνεις το πετιμέζι. Αλατοπιπερώνεις και βάζεις τη ρίγανη και το δαφνόφυλλο.

Προσθέτεις χλιαρό νερό μέχρι να καλύψει το φαγητό και αφήνεις να βράσει για περίπου 45΄.

Όταν δέσει η σάλτσα το φαγητό είναι έτοιμο.

Καλή όρεξη!

Γίνεται το ίδιο νόστιμο και με χοιρινό ή μοσχάρι!!

Monday, September 2, 2019

Baked fish with okra



It is a very popular dish at Crete island. If you like fish and okra and want to escape for ordinary recipes, it's a very tasty and delicious combination.

Ingredients 
  • 1.5 kg big fish, I prefered 2 sea bream 
  • 1kg frozen okra (take a look here for a not frozen okra recipe) 
  • 2 onions, finely chopped 
  • 3 cloves of garlic 
  • 6 tbs olive oil 
  • 2-3 vinegar shotguns 
  • 4-5 ripe tomatoes, chopped 
  • Chopped parsley 
  • Salt Pepper 

Clean and wash the fish before cooking and let it stand in a strainer. 

In a large pan, sauté the onions until soft, garlic and last the okra in the olive oil. Pour in the vinegar. Then add the tomatoes and stir gently to combine. Simmer for about 5-10΄. Season with salt, pepper and parsley. 

In a baking pan place the fish, and then spread around the okra with its sausce. Cover with aluminum foil and bake for about 45΄ in a preheated oven at 200 ° C. Remove the cover and bake for about 10-15΄more. 

Enjoy!!

*Remember that fish is source of high biological protein and low fat content. It should be consumed even twice a week. 


Ψάρι με μπάμιες στο φούρνο 

Η αλήθεια είναι πως επηρεασμένη από την Κρητική κουζίνα, αποφάσισα και το έφτιαξα σήμερα αυτό το φαγητό. Είναι ένας ιδιαίτερος γευστικός συνδυασμός αν φυσικά σου αρέσει το ψάρι και οι μπάμιες και θα ήθελες να ξεφύγεις απο τις συνηθισμένες συνταγές. Έγινε πεντανόστιμο! 

  • 1 μεγάλο ψάρι, εγώ χρησιμοποίησα 2 φαγκριά γύρω στο 1,5 κιλό 
  • 1 κιλό μπάμιες καταψυγμένες (αν θες να δεις συνταγή με φρέσκιες κοίτα εδω
  • 2 κρεμμύδια ξερά, ψιλοκομμένα 
  • 3 σκελίδες σκόρδο 
  • 6 κουτ. σουπ. ελαιόλαδο 
  • 2-3 σφηνάκια ξύδι 
  • 4-5 ντομάτες ώριμες, ψιλοκομμένες 
  • μαϊντανός ψιλοκομμένος 
  • αλάτι, πιπέρι 

Αφού καθαρίσεις και πλύνεις τα ψάρια τα αφήνεις σε ένα σουρωτήρι. 

Σε μία πλατιά κατσαρόλα σωτάρεις στο ελαιόλαδο το κρεμμύδι, το σκόρδο και στο τέλος τις μπάμιες. Προσθέτεις το ξύδι. Βάζεις τις ντομάτες και βράζεις για περίπου 5-10΄. Προσθέτεις αλάτι, πιπέρι και το μαϊντανό. 

Σε ένα ταψί βάζεις πρώτα το ψάρι, αφού το αλατίσεις και μετά τριγύρω ρίχνεις τις μπάμιες με τη σάλτσα τους. 

Σκεπάζεις με αλουμινόχαρτο και ψήνεις για περίπου 45΄ σε προθερμασμένο φούρνο στους 200o C. Bγάζεις το αλουμινόχαρτο και συνεχίζεις το ψήσιμο για ακόμη 10-15΄.

Καλή όρεξη!!

*Μην ξεχνάς πως το ψάρι αποτελεί πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Καλό θα ήταν να καταναλώνεται ακόμη και 2 φορές την εβδομάδα.