This Monday΄s delicious breakfast

📌Toasted wholegrain bread
📌Cottage cheese
📌Tomato jam
📌Walnuts, finely chopped
📌Flaxseed, ground


⇨Flax seeds are source of
🍀Vitamins and minerals (B vitamins, manganese, magnesium, phosphorus)
🍀Plant protein
🍀Antioxidants (lignans → up to 800 times more lignans compared to other foods of plant origin)
🍀Fiber (soluble, insoluble)
🍀"Good" fats (omega-3 fatty acids)

✏Anti-inflammatory, antioxidant and anti-cancer action.
✏Promote  ✔heart ✔gut ✔bone and ✔hair health.

✏Help relief  the symptoms of menopause.

Diet is individualized taking into account many factors. Among them are health problems. Always follow the advice of a health professional.

Το νόστιμο πρωινό αυτής της Δευτέρας 

📌Φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης
📌Τυρί κότατζ
📌Μαρμελάδα ντομάτα
📌Καρύδια, ψιλοκομμένα
📌Λιναρόσπορο, αλεσμένο

⇨Οι σπόροι λιναριού είναι πηγή
🍀Βιταμινών και μετάλλων (βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγγάνιο, μαγνήσιο, φώσφορο)
🍀Φυτικής πρωτείνης
🍀Αντιοξειδωτικών (λιγνάνες → μέχρι και 800 φορές περισσότερες λιγνάνες σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα φυτικής προέλευσης)
🍀Φυτικές ίνες (διαλυτές, αδιάλυτες)
🍀«Kαλά» λιπαρά (ω3 λιπαρά οξέα)

✏Αντιφλεγμονώδης, αντιοξειδωτική και αντικαρκινική δράση.
✏Προάγουν ✔την υγεία της καρδιάς ✔του εντέρου ✔των οστών και ✔των μαλλιών.

✏Ανακούφιση απο τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Η διατροφή εξατομικεύεται λαμβάνοντας υπόψιν πολλούς παράγοντες. Ανάμεσα σε αυτούς προβλήματα υγείας. Ακολουθείς πάντα συμβουλές από επαγγελματία υγείας.


More info:  Περισσότερες πληροφορίες:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2703189/
https://www.healthline.com/nutrition/foods/flaxseeds#bottom-line
https://www.medicalnewstoday.com/articles/263405#benefits-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15613422/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25882265/

https://www.webmd.com/diet/features/benefits-of-flaxseed#1