🌸Happiness. You realize it when you understand that life is a gift and you should enjoy it every day. Happiness is affected by both exogenous and endogenous factors. Among endogenous factors, biological sub-factors are predictors of happiness.
💥Brain is the manager of all the activities of our body. Hormones released by the pituitary gland and adrenal glands, have been found to play an important role in regulating mood. All it takes is a plan to boost these chemical messengers.
😃Serotonin, the feel good hormone
🌺There are no foods directly increase serotonin. But it is important to include
📍Foods containing the amino acid tryptophan that is necessary for serotonin synthesis (eg dairy, fatty fish, nuts)📍Tryptophan-containing foods with appropriate amount of "good" carbohydrates (whole grains, legumes, fruits) to facilitate the entry of tryptophan into the brain.📍Vitamins B6 (sunflower seeds), B12 (liver, eggs, meat), folic acid (spinach)
⇨Boost serotonin levels: ✔engage in meditation ✔walk in nature on a sunny day🌞 and most importantly ✔have positive thoughts.
😊Dopamine, It’s an important part in your reward system.
🌺It gives the feeling of pleasure when you ✔achieve goals😍 but also ✔the motivation to be active. Tyrosine is the precursor substance to dopamine . Adequate levels of the amino acid tyrosine are important for dopamine production.
⇨Sources of tyrosine are for example ✔dairy products✔ legumes✔ nuts.
🙋Endorphins, are the body's natural painkillers / analgesic.
They are associated with pain relief and well-being.
✔Exercise💃, ✔fall in love💕, ✔listen to music🎷🎸, ✔dance, ✔have sex✔ ⇒are stimuli that release euphoria hormones.
💑Oxytocin, the hormone of love or hug
🌺It is associated with strong maternal bonds such as childbirth, breastfeeding. Oxytocin is associated with positive behaviors that promote happiness!
⇨How many hugs💏 did you give today? Did you play with your dog🐩?
😍💚😃The goal is physical and mental health by adopting simple things in everyday life such as a balanced diet, physical activity, socializing with loved ones. In other words, do things that please you. Read, listen to music, laugh and above all strengthen your positive thinking.
4 χημικοί «αγγελιοφόροι» ευτυχίας
🌸Ευτυχία. Το συνειδητοποιείς όταν καταλαβαίνεις ότι η ζωή είναι δώρο και πρέπει να την απολαμβάνεις κάθε μέρα. Η ευτυχία επηρεάζεται από ενδογενείς και εξωγενείς παράγοντες. Μεταξύ των ενδογενών παραγόντων, οι βιολογικοί υποπαράγοντες είναι προγνωστικοί παράγοντες της ευτυχίας.
💥Διαχειριστής όλων των δραστηριοτήτων του οργανισμού είναι ο εγκέφαλος. Ορμόνες που απελευθερώνονται από την υπόφυση και τα επινεφρίδια έχει βρεθεί πως παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης. Και το ενδιαφέρουν είναι πως υπάρχουν τρόποι να ενεργοποιηθούν αυτές οι ουσίες.
😃Σεροτονίνη, η ορμόνη της καλής διάθεσης
🌺Δεν υπάρχουν τροφές που μπορούν να αυξήσουν άμεσα τη σεροτονίνη . Όμως είναι σημαντικό η διατροφή να περιλαμβάνει
📍Τροφές που περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη. το οποίο είναι απαραίτητο για τη σύνθεσή της (π.χ. γαλακτοκομικά, λιπαρά ψάρια, καρύδια)📍Τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη μαζί με την ανάλογη ποσότητα «καλών» υδατανθράκων (δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα) για τη διευκόλυνση της εισόδου τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο📍Βιταμίνες Β6 (ηλιόσποροι), Β12 (συκώτι, αβγά, κρέας), φολλικό οξύ (σπανάκι)
⇨Αύξησε τα επίπεδα σεροτονίνης: ✔ασχολησου με διαλογισμό ✔περπάτησε στη φύση μια ηλιόλουστη μέρα🌞 και το σημαντικότερο ✔κάνε θετικές σκέψεις.
😊Ντοπαμίνη. Η ορμόνη της ανταμοιβής.
🌺Δίνει το αίσθημα της ευχαρίστησης όταν ✔επιτυγχάνεις στόχους😍 αλλά και ✔το κίνητρο για να ενεργοποιηθείς. Η τυροσίνη είναι η πρόδρομη ουσία του νευροδιαβιταστή ντοπαμίνη. Eπαρκή επίπεδα τυροσίνης είναι σημαντικά για την παραγωγή ντοπαμίνης.
⇨Πηγές τυροσίνης είναι για παράδειγμα τα γαλακτοκομικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί.
🙋Ενδορφίνες, το φυσικό παυσίπονο/αναλγητικό του οργανισμού.
🌺Σχετίζονται με την ανακούφιση από τον πόνο και την αίσθηση ευεξίας.
✔Γυμνάσου💃, ✔ερωτεύσου💕, ✔άκου μουσική🎷🎸✔χόρεψε ✔κάνε σεξ είναι ερεθίσματα που απελευθερώνουν ορμόνες ευφορίας.
💑Οκυτοκίνη, η «ορμόνη της αγάπης ή της αγκαλιάς»
🌺Eίναι συνδεδεμένη με ισχυρούς μητρικούς δεσμούς όπως ο τοκετός και ο θηλασμός.
⇨Η Οκυτοκίνη σχετίζεται με θετικές συμπεριφορές που προωθούν την ευτυχία! Εσύ ✔πόσες αγκαλιές έκανες σήμερα💏;✔ Έπαιξες με το σκύλο σου🐩;
😍💚😃Στόχος σωματική και ψυχική υγεία υιοθετώντας απλά πράγματα στην καθημερινότητά όπως ισορροπημένη διατροφή, άσκηση, κοινωνικές συναναστροφές με αγαπημένα πρόσωπα. Με άλλα λόγια κάνε πράγματα που σε ευχαριστούν. Διάβασε, άκου μουσική, γέλασε και πάνω απ΄όλα ενίσχυσε τη θετική σκέψη σου.
More info: Περισσότερες πληροφορίες:
No comments:
Post a Comment