Talking about the appetite hormones: Leptin – Ghrelin

Leptin-Ghrelin. Common feature⇨ they act in the hypothalamus of the brain and have an effect on appetite and food intake.

💠L e p t i n (satiety hormone)😔
🌼produced by body's fat cells and helps suppress appetite. 📣Informs the brain that no other food is needed⛔.
🌼Leptin secretion is proportional to the amount of adipose tissue.👥 Quite simply, the more fat, the higher the leptin production. So, the question is how obesity occurs❔. Obese people have developed resistance to the suppressive effects of leptin on appetite, (leptin resistance). The signal of satiety never reaches the brain and the result is overeating😟😡😢.

💠G h r e l i n  (the hunger hormone)😋
🌼Is secreted basically in the lining of the stomach and increase appetite🔝. It signals that the body needs fuel from food.
🌼Ghrelin levels go up just before eating and low after you eat.
🌼Ghrelin is directly related to pleasure and reward. That is, when meal is not pleasant and delicious ghrelin levels are not reduced. So, no drop in appetite as well😑😓.

😕Well, the body sometimes loοses its self-regulatory capacity. There are many reasons such as genetic predisposition, diet, lifestyle or psychological factors.
😃Maybe we need to restart our daily lifestyle?👀👀 ☑balanced diet  ☑moderate exercise👉 may improve leptin sensitivity  ☑get enough sleep👉 insufficient sleep leads to decreased leptin levels and increased appetite ☑stress management👉in a state of stress, ghrelin levels increase while leptin levels are suppressed.

Μιλώντας για τις ορμόνες της όρεξης: Λεπτίνη-Γκρελίνη

Λεπτίνη-Γκρελίνη. Kοινό τους γνώρισμα ⇨δρουν στον υποθάλαμο του εγκεφάλου και έχουν επιρροή στην όρεξη και την πρόσληψη τροφής.

💠Λ ε π τ ί ν η  (ορμόνη κορεσμού)😔
🌼εκκρίνεται στο λιπώδη ιστό και βοηθά στην καταστολή της όρεξης.  📣Πληροφορεί τον εγκέφαλο πως δεν χρειάζεται άλλη τροφή⛔.
🌼Η έκκριση λεπτίνης είναι ανάλογη με την ποσότητα του λιπώδους ιστού. 👥Πολύ απλά, όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα λίπους τόσο υψηλότερη είναι και η παραγωγή λεπτίνης. Και θα μου πεις, αν ισχύει κάτι τέτοιο πως προκύπτει η παχυσαρκία❔. Τα παχύσαρκα άτομα έχουν αναπτύξει αντίσταση στις κατασταλτικές επιδράσεις της λεπτίνης στην όρεξη (αντίσταση στη λεπτίνη).. Δεν φθάνει ποτέ στον εγκέφαλο το σήμα του κορεσμού και το αποτέλεσμα είναι η υπερ-κατανάλωση φαγητού😟😡😢.

💠Γ κ ρ ε λ ί ν η  (η ορμόνη της πείνας)😋
🌼εκκρίνεται από το στομάχι και «ανοίγει» την όρεξη🔝. Δίνει το σήμα πως το σώμα χρειάζεται καύσιμα από την τροφή.
🌼Αυξάνεται κατά πολύ λίγο πριν το γεύμα ενώ μειώνεται μετά από αυτό.
🌼 H γκρελίνη συνδέεται άμεσα με την ευχαρίστηση και την ανταμοιβή. Δηλαδή, όταν ένα γεύμα δεν είναι αρεστό και δεν προσφέρει απόλαυση δεν μειώνει τη γκρελίνη. Άρα η πείνα δεν υποχωρεί😑😓.

😕Όπως βλέπεις, ο οργανισμός κάποιες φορές χάνει την αυτορυθμιστική του ικανότητα. Οι λόγοι πολλοί όπως για παράδειγμα η γενετική προδιάθεση, η διατροφή, ο τρόπος ζωής ή οι ψυχολογικοί παράγοντες.

😃Μήπως χρειάζεται επανεκκίνηση του καθημερινού τρόπου ζωής μας;;;;;👀👀 ☑ισορροπημένη διατροφή ☑μέτρια άσκηση👉 μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στη λεπτίνη, ☑αρκετός ύπνος👉 ο ανεπαρκής ύπνος οδηγεί σε μειωμένα επίπεδα λεπτίνης και αυξημένη όρεξη ☑ διαχείριση του στρες👉σε κατάσταση στρες, τα επίπεδα γκρελίνης αυξάνονται ενώ τα επίπεδα λεπτίνης καταστέλλονται.

 

More info: Περισσότερες πληροφορίες:
https://www.healthline.com/nutrition/9-fixes-for-weight-hormones#TOC_TITLE_HDR_4
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6354688/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17212793/
https://www.endocrineweb.com/news/63844-how-hunger-hormones-control-weight-loss
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2013.00148/full
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847729/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5033008/
https://www.hindawi.com/journals/jobe/2016/5818601/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=HDW_MRKT_GBL_SUB_ADWO_PAI_DYNA_JOUR_X&gclid=Cj0KCQiA7oyNBhDiARIsADtGRZZ9KIHyaFZzLP8Nc66toR7W6ONk3F73qt2ctSsoBdsfIVYyAcXAlxMaAvl2EALw_wcB
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3409346/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/ https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/lack-of-sleep-weight-gain

https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-020-00513-4
https://www.medicalnewstoday.com/articles/ghrelin#other-effects
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4117712/