Cream cheese-strawberry jam egg bread!!!

☑Α yummy recipe for your breakfast/snack. All you need is:

✏4 slices whole grain bread
✏2 tbs low fat cream cheese
✏2 tbs strawberry jam, sugar free
✏1 egg, beaten + 3 tbs low-fat milk (mixed well)
✏Grated nuts

➥Between 2 slices of bread spread the cream cheese and  the strawberry jam.
➥Dip the sandwiches in the egg-milk mixture.
➥Pour the grated nuts on top.
➥Finally, bake until golden brown.

Nuts are

➞energy dense food.
➞source of plant protein, "good" fats, fiber, vitamins, minerals and bio-active nutrients with beneficial effects on the human body.

Γλυκιές αβγοφέτες με τυρί κρέμα και μαρμελάδα φράουλα!!

☑Πεντανόστιμη ιδέα για το πρωινό/μικρογεύμα σου. Θα χρειαστείς:

✏4 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
✏2 κουταλιές τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών
✏2 κουταλιές μαρμελάδα φράουλα, χωρίς ζάχαρη
✏1 αβγό, χτυπημένο μαζί με 3 κουταλιές γάλα χαμηλών λιπαρών
✏Τριμμένους ξηρούς καρπούς

➥Αλείφεις στο ψωμί το τυρί κρέμα και την μαρμελάδα.
➥Κλείνεις το τοστ και το βουτάς στο μίγμα αβγό-γάλα.
➥Από πάνω ρίχνεις τους τριμμένους ξηρούς καρπούς.
➥Τέλος, ψήνεις σε υψηλή θερμοκρασία μέχρι να ροδίσει η επιφάνεια.

Οι ξηροί καρποί είναι: 

➞ενεργειακά πυκνά τρόφιμα.

➞πηγή φυτικής πρωτείνης, «καλών» λιπαρών, φυτικών ινών, βιταμινών, μετάλλων και βιοδραστικών θρεπτικών συστατικών με ευεργετική δράση στον οργανισμό.

More info: Περισσότερες πληροφορίες:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
https://www.healthline.com/nutrition/8-benefits-of-nuts#TOC_TITLE_HDR_9
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323042
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-nuts