☑Circadian rhythm is our biological clock⏰, located in the hypothalamus (brain). It concerns an endogenous biological process that is regulated by the 24-hour day-night cycle🌞🌙.
☑This internal biological clock, affects many body functions during our 24 h cycle, such as sleep, metabolism, appetite, digestion.
☑The 24-hour cycle, is directly related to light and darkness. The external stimulus for the onset of the 24-hour period is daylight. In the morning the body releases cortisol, the stimulating wakefulness hormone that support alertness, and as night falls, “epiphysis” releases the sleep-inducing hormone melatonin, which reduces this alertness and gives the signals that is time to sleep.
☑Any circadian dysrhythmia😟 affects bodily functions and behavior in general😊😌😒😖😅.
☑In fact, it’s easy for our circadian rhythms to go off-kilter. That is, when our modern way of life is not in line with our biological clock. We wake up, we work, and we sleep at very unstable hours. Our meals🍜 🍲 are also disorganized due to our demanding schedules. Artificial light exposure i.e. cell phones💻📱 tablets, laptops,can also disrupt circadian rhythm. by shifting our desire for sleep later resulting in difficulty to fall asleep.
☑Jet lag syndrome is a temporary deregulation. That is, when a trip concerns different time zones i.e. when our local destination time is very different from that of our permanent residence. Also, regular night shift work is disorientation. Studies show that the risk of obesity and type II diabetes is increased.
📍Remember: Our body loves its routine in our daily life.
Κιρκάδιος Ρυθμός: το βιολογικό μας ρολόι
☑Ο Κιρκάδιος ρυθμός είναι το βιολογικό μας ρολόι ⏰ που βρίσκεται στον υποθάλαμο (εγκέφαλος). Αφορά σε μία ενδογενή βιολογική διαδικασία που ρυθμίζεται από τον 24ωρο κύκλο μέρας-νύχτας. 🌞🌙
☑Eλέγχει πολλές από τις λειτουργίες του οργανισμού μας κατά τη διάρκεια του 24ώρου, όπως τον ύπνο, το μεταβολισμό, την όρεξη, την πέψη.
☑Ο 24ωρος κύκλος έχει άμεση σχέση με το φως και το σκοτάδι. Εξωτερικό ερέθισμα έναρξης του 24ωρου είναι το φώς της ημέρας.. Το πρωί, το σώμα παράγει κορτιζόλη, την ορμόνη που μας έχει σε εγρήγορση ενώ καθώς νυχτώνει, η επίφυση απελευθερώvει τη μελατονίνη, ορμόνη που μειώνει αυτή την εγρήγορση και μας κοιμίζει.
☑Οποιαδήποτε κιρκάδια δυσρυθμία 😟επηρεάζει τις σωματικές λειτουργίες και γενικά τη συμπεριφορά.😊😌😒😖😅
☑O σύγχρονος τρόπος ζωής μας δεν συνάδει με το βιολογικό μας ρολόι. Ξυπνάμε, εργαζόμαστε, κοιμόμαστε σε πολύ άστατες ώρες. Τα γεύματά μας🍜 🍲 είναι επίσης αποδιοργανωμένα λόγω των απαιτητικών προγραμμάτων μας. H τεχνητή έκθεση στο φώς, με τα κινητά τηλέφωνα💻📱τα tablet, τους φορητούς υπολογιστές μπορούν επίσης να διαταράξουν τον κιρκαδικό ρυθμό, μετατοπίζοντας την επιθυμία μας για ύπνο αργότερα με αποτέλεσμα τη δυσκολία να κοιμηθούμε.
☑Το σύνδρομο jet lag είναι μία προσωρινή απορρύθμιση. Το ταξίδι αυτό, αφορά σε διαφορετικές χρονικές ζώνες. Δηλαδή, η τοπική ώρα προορισμού μας, διαφέρει κατά πολύ από αυτή της μόνιμής διαμονής μας. Όπως επίσης η τακτική βραδινή εργασία με βάρδιες είναι ένας αποσυντονισμός, με μελέτες να δείχνουν πως αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2.
📍Μην ξεχνάς: Ο οργανισμός μας αγαπάει το πρόγραμμα στην καθημερινότητά μας, τη ρουτίνα του με άλλα λόγια.
More info: Περισσότερες πληροφορίες:
No comments:
Post a Comment