Aromatic water! Choose your favorite vegetables, fruits and herbs, add them to water and enjoy! Here it is my favorite one:
🌺In 1 liter of water add
🌺1 cucumber (this one is from our vegetable garden💚) cut into slices
🌺1 tbs ginger, grated
🌺few drops of lemon and
🌺fresh mint leaves.
Mix all the ingredients, leave it in the fridge for at least an hour so that the aromas "tie" and enjoy !!
📍Water is a key ingredient in our body. It covers about 2/3 of the human body.
📍Obese people have a reduced percentage of water, while people with increased muscle mass have a higher percentage because muscle tissue has high water content.
📍The fluid amount our body needs depends on many factors such as age, gender, physical activity or environmental conditions.
📍Water helps in ✔digestion, ✔absorption and transport of nutrients that will be used by the body, ✔the elimination of useless substances, ✔keeping joints lubricated, ✔ has a thermoregulatory effect.
☑Water intake
🔆Liquids
🔆Food (fruits, vegetables, soups)
🔆Μetabolic water (the water released into the tissues when food is metabolized).
☑Water loss
✔insensible perspiration (invisible process of water evaporation through the skin) ✔urine, ✔sweat ✔feces
📌A cheap and very convenient indicator of hydration is the color of the urine. Light-colored urine indicates that fluid intake is adequate. In contrast, the dark yellow color indicates that fluid intake should be increased.
📌When fluid intake is less than the loss and lost fluids are not replaced, then there is a risk of dehydration. On the other hand, overhydration ( excessive intake of water) leads to abnormal sodium low levels, called hyponatremia.
Μένουμε ενυδατωμένοι. Tο αγαπημένο μου αρωματικό νερό
Αγαπημένο αρωματικό νερό! Διαλέγεις τα λαχανικά , φρούτα, μυρωδικά που σου αρέσουν, τα προσθέτεις σε νερό κι απολαμβάνεις! Θα σου προτείνω το αγαπημένο μου.
🌺Σε 1 λίτρο νερό προσθέτεις
🌺1 αγγούρι (από το λαχανόκηπό μας💚) κομμένο σε φέτες
🌺1 κουτ. σουπ. τριμμένο τζίντζερ
🌺λίγες σταγόνες λεμονιού και
🌺φρέσκα φύλλα δυόσμου.
Αναμιγνύεις τα υλικά, αφήνεις τουλάχιστον μία ώρα στο ψυγείο ώστε να «δέσουν» τα αρώματα και απολαμβάνεις!!
📍Το νερό είναι βασικό συστατικό στο σώμα μας. Καλύπτει περίπου τα 2/3 του ανθρώπινου οργανισμού.
📍Σε παχύσαρκα άτομα εμφανίζεται μειωμένο ποσοστό νερού ενώ σε άτομα με αυξημένη μυϊκή μάζα υπάρχει μεγαλύτερο ποσοστό κι αυτό γιατί ο μυϊκός ιστός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
📍Το πόσο νερό χρειάζεται ο καθένας από εμάς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η σωματική δραστηριότητα ή περιβαλλοντικές συνθήκες.
📍Το νερό βοηθά ✔στην πέψη, ✔στην απορρόφηση και μεταφορά θρεπτικών ουσιών που θα χρησιμοποιηθούν από τον οργανισμό, ✔στην αποβολή άχρηστων ουσιών, ✔ στη «λίπανση» των αρθρώσεων, ✔έχει θερμορυθμιστική δράση.
☑Πρόσληψη νερού
🔆Υγρά
🔆Tροφή (φρούτα, λαχανικά, γαλοκτοκομικά, σούπες)
🔆Mεταβολικό νερό (το νερό που απελευθερώνεται στους ιστούς όταν μεταβολίζονται οι τροφές).
☑Απώλεια νερού
✔Άδηλος αναπνοή δέρματος (μη ορατή διαδικασία εξάτμισης του νερού μέσω του δέρματος) ✔ούρα, ✔ιδρώτας ✔κόπρανα
📌Ένας φθηνός και πολύ βολικός δείκτης ενυδάτωσης είναι το χρώμα των ούρων. Τα ανοιχτόχρωμα ούρα δείχνουν πως η πρόσληψη υγρών είναι επαρκής. Αντίθετα, το σκούρο κίτρινο χρώμα δείχνει πως η πρόσληψη υγρών πρέπει να αυξηθεί.
📌Όταν η πρόσληψη υγρών είναι μικρότερη της απώλειας και δεν αντικαθίστανται τα χαμένα υγρά, τότε υπάρχει ο κίνδυνος της αφυδάτωσης. Από την άλλη όταν υπερυδατώνεται ο οργανισμός, τότε μειώνονται τα επίπεδα του νατρίου στο αίμα (υπονατριαιμία).
More info: Περισσότερες πληροφορίες:
No comments:
Post a Comment