Tuna taste

⇒2 cups boiled vegetables (potato, carrot -diced- , peas)
⇒1 large tuna can
⇒1 spring onion, finely chopped
⇒1 tbs yogurt 2%
⇒1 tbs mayonnaise, light
⇒Salt, pepper, paprika
⇒Dill, finely chopped

☑Mix well all ingredients and spread on peppers or make a lettuce wrap.

✏Lettuce
➤Low in calories.
➤Good source of fiber, vitamin C, iron, folic acid

Νοστιμιά με τόνο

⇒2 φλ. βραστά λαχανικά (πατάτα, καρότο -σε κυβάκια- , αρακά)
⇒1 μεγάλη κονσέρβα τόνου
⇒1 φρέσκο κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένο
⇒1 κουταλιά γιαούρτι 2%
⇒1 κουταλιά μαγιονέζα light
⇒Αλάτι, πιπέρι, πάπρικα
⇒Άνηθο, ψιλοκομμένο

☑Ανακατεύεις όλα τα υλικά και απλώνεις πάνω σε πιπεριές ή κάνεις σάντουιτς με μαρούλι.

✏Μαρούλι
➤Χαμηλό σε θερμίδες.
➤Καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης C, σιδήρου, φυλλικού οξέος

More info: Περισσότερες πληροφορίες  
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157516300230