Banana: beloved treat

 

 

If you are looking for a healthy, energy boosting breakfast or snack that can be customized to your likes and dietary needs, with really endless options, this might fit your bill.

⇲Banana⇒✔potassium ✔manganese✔ magnesium ✔vitamin B6 and ✔C.
⇲Peanut butter ⇒ ✔source of vegetable protein, ✔vitamin E, ✔"good" monounsaturated and polyunsaturated fats.
⇲Honey ⇒✔carbohydrates→ energy source
⇲Walnuts ⇒✔vegetable protein✔"good" fats
⇲Cinnamon⇒ ✔anti-inflammatory and ✔antimicrobial action
⇲Sunflower seed⇒✔ vitamin E✔ folic acid✔magnesium✔selenium
⇲Fruit⇒✔ vitamins✔ fiber

⇒Reach for Greek yogurt or cottage cheese for a more protein intake

§Peel and split banana lengthwise.
§Spread with peanut butter on top.
§Add walnuts and cinnamon.
§Drizzle with honey and seeds.
§Sprinkle with fresh fruits.

Μπανάνα: αγαπημένη απόλαυση

Aν ψάχνεις για ένα πρωινό ή σνακ γεμάτο ενέργεια και θρέψη, εύκολα προσαρμόσιμο στις δικιές σου γεύσεις και τις διατροφικές σου ανάγκες, είσαι τυχερός/ή γιατί νομίζω το βρήκες!

⇲Μπανάνα ⇒✔κάλιο ✔μαγγάνιο✔ μαγνήσιο✔ βιταμίνη Β6 και ✔C

⇲Φυστικοβούτυρο⇒ ✔πηγή φυτικής πρωτείνης✔βιταμίνη Ε✔ «καλά» μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά.

⇲Μέλι ⇒✔υδατάνθρακες✔πηγή ενέργειας

⇲Καρύδια⇒ ✔φυτική πρωτείνη✔ «καλά» λιπαρά

⇲Κανέλα⇒ ✔αντιφλεγμονώδη και ✔αντιμικροβιακή δράση

⇲Ηλιόσπορο⇒✔ βιταμίνη Ε✔φυλλικό οξύ✔μαγνήσιο✔σελήνιο

⇲Φρούτα⇒ ✔βιταμίνες✔ φυτικές ίνες

⇒Αν θέλεις περισσότερη πρωτείνη μπορείς να προσθέσεις γιαούρτι ή cottage

§Κόβεις την μπανάνα κατά μήκος.
§Αλείφεις με φυστικοβούτυρο και προσθέτεις τα καρύδια και την κανέλα.
§Γαρνίρεις με το μέλι και τους σπόρους.
§Προσθέτεις φρούτα